Wie kann ich Stress abbauen?

Ich stehe häufig unter Stress, die Doppelbelastung Beruf und Familie sorgt für ständige Anspannung. Wie kann ich in Phasen hoher Belastung Kraft und Energie tanken?

© alotofpeople – Fotolia.com

Bei vielen Menschen kommt in Stress-Situationen die Ernährung zu kurz. Sie achten nicht mehr darauf, was genau sie essen. Die Mahlzeiten sind oft fett- und zuckerhaltig. Unter starker Belastung ist unser Körper jedoch mehr als sonst auf Nähr- und Vitalstoffe angewiesen. Achten Sie deshalb auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und trinken Sie ausreichend Wasser am Tag – verzichten Sie lieber auf Kaffee, Cola und alkoholische Getränke. Sehen Sie das Essen außerdem als kleine Auszeit an: Nehmen Sie sich bewusst Zeit dafür, einmal abzuschalten.

Die Stresstoleranz – also die Fähigkeit, wie gut jemand mit Stress umgehen kann und wie viel er davon erträgt – ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und von vielen verschiedenen Faktoren abhängig. Eine Erhöhung der Stresstoleranz kann dabei helfen, den Stress weniger intensiv wahrzunehmen und dadurch besser mit ihm umgehen zu können. Dafür müssen Sie sich zuerst Ihre Stressquellen bewusst machen, sie genau wahrnehmen und sich dann aktiv mit diesen Stressoren auseinandersetzen. In besonders belastenden Phasen können Sie zum Beispiel ein Präparat mit Rosenwurz einnehmen. Die arktische Heilpflanze enthält so genannte Adaptogene, das sind spezielle Pflanzenstoffe, die eine bessere Anpassungsfähigkeit an Belastungen ermöglichen.

Außerdem ist Sport eine sehr gute Möglichkeit, Stress abzubauen und zum inneren Gleichgewicht zurückzufinden. Im Prinzip eignet sich jede Sportart dafür: Jogging, Walking, Rad fahren, Schwimmen, Tanzen, Tennis, Golf … Es kommt ganz auf Ihre körperlichen Möglichkeiten und Vorlieben an – entscheidend ist, dass Sie Spaß haben und den Sport regelmäßig machen können.