Wie kann ich meine Abwehr stärken?

Mit meinem Immunsystem steht es momentan nicht zum Besten. In Nullkommanichts bin ich immer wieder aufs Neue verschnupft, sogar im Sommer. Wie kann ich meine Abwehr stärken?

Zitronenscheiben

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Die Abwehr stärken Sie vor allem mit einem gesunden Lebensstil, er ist die Basis aller Maßnahmen. Das heißt: empfehlenswert sind eine vitalstoffreiche Ernährung, tägliche Bewegung an der frischen Luft, ausreichend Schlaf, ein gutes Stressmanagement sowie der Verzicht auf Zigaretten und möglichst auch auf Alkohol.

Unterstützend kann zusätzlich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin C und Zink von Vorteil sein, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen und damit die Abwehr stärken können.

Wichtig zu wissen: Chronischer Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen. Sie sollten auf jeden Fall für einen entsprechenden Ausgleich und für notwendige Entspannungsphasen sorgen und in Ihrer Freizeit Dinge tun, die Ihnen Spaß machen. Regelmäßige Meditationen, besonders die Achtsamkeitsmeditation, sollen übrigens nicht nur den Geist, sondern auch das Abwehrsystem des Körpers stärken.

Zur Stärkung des Immunsystems sind außerdem Kneipp-Anwendungen hilfreich, vermutlich aufgrund ihrer durchblutungssteigernden Wirkung. Man lässt morgens und abends einen dicken, kalten Wasserstrahl gleichmäßig über das Gesicht laufen, beginnend von rechts über die Stirn nach links und wiederholt dies dreimal hintereinander. Um positive Effekte zu erzielen, sollten die Maßnahmen mindestens dreimal wöchentlich durchgeführt werden.

Achten Sie in den kritischen Monaten auch unbedingt auf eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse. Um Infektionen vorzubeugen, sollten Sie darüber hinaus regelmäßig gründlich Ihre Hände waschen, die Füße immer warm halten und durch ausreichend Flüssigkeitszufuhr für eine gute Befeuchtung der Schleimhäute sorgen.