Muskeln entspannen in 5 Minuten
Sie sitzen viel am Schreibtisch, arbeiten am Computer, bewegen sich wenig? Dann sind Sie besonders gefährdet, Kopfschmerzen mit Nacken- und Schulterbeschwerden zu entwickeln. Lassen Sie einfach mal los! Die Muskeln entspannen ist ganz einfach.
Warten Sie am besten nicht ab, bis es irgendwann zwickt und zwackt. Schon mit einigen ganz leichten Lockerungsübungen können Sie Verspannungen entgegenwirken und so Schmerzen oder Schlimmeres verhindern.
Optimal wäre es, wenn Sie so etwa alle zwei Stunden eine kurze Bewegungspause einlegen und dabei gezielt die Muskeln entspannen. Dadurch fühlen sich Schulter und Nacken nicht mehr so „zu“ an, und der Kopf ist wieder freier beweglich. Und weil auch die Durchblutung davon profitiert, kommen Ihnen im Anschluss an die Übungen bestimmt gleich ein paar tolle, neue Ideen.
Los geht‘s!
1 Drehen Sie Ihren Kopf zunächst zur Seite. Danach den Kopf langsam, aber deutlich heben und senken. Führen Sie diese Bewegung erst nach rechts hin aus, dann mit nach links gedrehtem Kopf. Empfehlenswert sind jeweils zehn Wiederholungen.
Sind Sie bereit zur nächsten Übung? Sie ist ganz einfach:
2 Ziehen Sie abwechseln die Schultern hoch und senken Sie diese nach wieder ab. Die Schultern sollten dann möglichst locker hängen. 10 Durchgänge wären eine tolle Sache.
Entspannt? Dann geht’s zur nächsten Übung.
3 Neigen Sie den Kopf im Wechsel zu beiden Seiten. Dabei bewegt sich das Ohr jeweils in Richtung Ihrer Schulter. Lassen Sie bei der Übung den Blick nach vorne gerichtet. Führen Sie die Übung 10 Mal zu jeder Seite aus. Haben Sie soweit durchgehalten? Prima!
Danach ist eine kurze Pause zu empfehlen, bevor Sie noch zwei weitere Übungen durchführen können.
4 Drehen Sie den Kopf mit langem Hals und gestrecktem Nacken abwechselnd langsam 10 Mal nach rechts und nach links.
5 Machen Sie mit dem Kopf große Kreisbewegungen. Bewegen Sie den Kopf erst einige Male mit dem Uhrzeigersinn und danach in die Gegenrichtung.
Abb: Petersen & Partner