Achtung Hitzewelle: Jetzt genug trinken!

Normalerweise sollten Erwachsene laut Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) rund 1,5 Liter am Tag trinken. Bei einer Hitzewelle reicht diese Menge jedoch längst nicht aus. Denn aufgrund der hohen Temperaturen von über 30 Grad schwitzen wir stark. Der dadurch bedingte Flüssigkeitsverlust muss unbedingt ausgeglichen werden. Laut DGE sollten gesunde Menschen ihre normale Trinkmenge während einer Hitzewelle in etwa verdoppeln.

Aber welche Getränke sind empfehlenswert? Das Angebot an Erfrischungsdrinks wächst stetig, es ist so groß und vielfältig wie nie zuvor. Das macht die richtige Auswahl nicht immer leicht. Als beste Durstlöscher im Sommer gelten kalorienfreie Getränke wie Mineral- oder Leitungswasser sowie ungesüßter Kräuter- und Früchtetee.

Auf genug Mineralien achten

Mineralwasser ist nicht nur für kalorienbewusste Menschen die optimale Wahl. Denn das kalorienfreie Naturprodukt liefert neben Flüssigkeit auch wertvolle Mineralstoffe - was gerade in der Hitzewelle entscheidend ist. Wichtige Spurenelemente sind vor allem Calcium, Magnesium, Natrium, Fluorid, Chlorid, Sulfat und Hydrogencarbonat. Speziell die Bioverfügbarkeit von Calcium und Magnesium aus Mineralwasser ist sehr gut. Besonders günstig ist es, wenn die Mineralstoffzufuhr kontinuierlich über den Tag verteilt erfolgt.

Damit der Wasserhaushalt zuverlässig ausgeglichen bleibt, benötigt der menschliche Körper bei Hitze regelmäßig „Nachschub“. Durst soll möglichst gar nicht erst aufkommen, denn er zeigt bereits einen Flüssigkeitsmangel an. Wichtig ist deshalb, das regelmäßige Trinken in den persönlichen Tagesablauf zu integrieren, damit es zur festen Routine und letztlich zur guten Gewohnheit werden kann.

Tipps für die Hitzewelle

Fünf einfache Tipps helfen Ihnen dabei, stets genug zu trinken:

1. Das Ziel vor Augen haben. Stellen Sie Ihre Tagesportion sichtbar bereit, zum Beispiel in Mineralwasser-Flaschen, und füllen Sie Ihr Glas kontinuierlich nach.
2. Pausen nutzen. Trinken Sie einen Schluck, wann immer es geht.
3. Im Team arbeiten. Motivieren Sie Ihre Familie oder Ihre Kolleginnen und Kollegen, gemeinsam an eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme zu denken und sich gegenseitig daran zu erinnern.
4. Getränke immer dabeihaben. Nehmen Sie sich für unterwegs stets eine Flasche Mineralwasser mit.
5. Buch führen. Ein Trinktagebuch kann Ihnen helfen, sich einen Überblick über Ihre tatsächliche Trinkmenge und Ihre Getränkeauswahl zu verschaffen. Die Informationszentrale Deutsches Mineralwasser (IDM) bietet ein solches Trinktagebuch kostenlos zum Download an.