Unverkrampft durch die Nacht
Der Schmerz kommt im Schlaf: Wadenkrämpfe treten oft mitten in der Nacht auf, die Unterschenkel werden plötzlich steinhart und tun höllisch weh. Doch gegen die Muskelkrämpfe gibt es Mittel - wir haben fünf Tipps für Sie.
1. Die Muskeln am Abend dehnen
Erste Behandlungsmaßnahme beim akuten Wadenkrampf ist die Dehnung der betroffenen Muskulatur, indem man die Fußspitze zum Körper zieht. Werden sie regelmäßig durchgeführt, können Dehnungsübungen aber auch vorbeugend wirken. So ergab eine Studie der Universität Groningen (Niederlande), dass tägliches Dehnen der Waden- und Oberschenkelmuskulatur vor dem Zubettgehen die Häufigkeit und Schwere nächtlicher Wadenkrämpfe reduziert.
2. Richtig schlafen
Eine ruhige Nacht beginnt schon am Tag: Wer sich regelmäßig ausreichend bewegt und damit die Muskulatur trainiert und kräftigt, verringert so auch das Risiko für nächtliche Wadenkrämpfe. Beim Schlafen sollten Sie dann darauf achten, die Beine warm zu halten, da Abkühlung die Neigung zu Wadenkrämpfen verstärkt. Auch ein Kissen unter den Knien kann dabei helfen, unverkrampft durch die Nacht zu kommen.
3. Gesund essen
Zu den Ursachen für Wadenkrämpfe zählt eine ungenügende Versorgung mit Mineralstoffen. Vor allem Magnesium spielt hier eine wichtige Rolle: der Mineralstoff sorgt für die reibungslose Zusammenarbeit zwischen Muskulatur und Nerven, er lockert die Muskeln und beugt Verhärtungen vor. Einen höheren Magnesiumgehalt haben vor allem Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Naturreis, Krabben sowie Sonnenblumenkerne und Nüsse.
4. Vorm Schlafengehen Magnesium einnehmen
Dass Wadenkrämpfe so häufig ausgerechnet in der Nacht zur Qual werden, liegt unter anderem an natürlichen Schwankungen des Magnesiumspiegels. Die Konzentration des Minerals im Blut sinkt in den frühen Morgenstunden ab. Eine Unterversorgung macht sich daher am ehesten zu diesem Zeitpunkt bemerkbar. Wer am Abend ein Magnesiumpräparat einnimmt, beugt dem Absinken des Mineralstoffspiegels vor und vermindert so das Krampfrisiko. Eine tägliche Nahrungsergänzung mit 300 bis 400 Milligramm Magnesium sollte als Kur über mindestens sechs Wochen erfolgen, um die Magnesiumspeicher im Körper richtig aufzufüllen.
5. Den Arzt konsultieren
Treten Wadenkrämpfe trotz aller Maßnahmen weiterhin regelmäßig auf, sollte vom Arzt abgeklärt werden, ob als Ursache Krankheiten wie Durchblutungsstörungen, Nervenleiden, eine Schilddrüsenunterfunktion, Nierenschäden oder das Restless-Legs-Syndrom vorliegen.
Weitere Infos >>
Pikante Gyrossuppe mit Gemüse und Kräutern
Für 2 Personen brauchen Sie 100 g Kalbsfilet 1 Zwiebel 2 Knoblauchzehen Bad Reichenhaller Kräuter-Jod-Salz 1 rote Paprika 100 g Weißkohl 1 TL Sonnenblumenöl 50 g gekochte Maiskörner 1 TL Tomatenmark 1/2 TL Paprikapulver 500 ml Gemüsebrühe 50 ml Sahne Majoran Thymian Zubereitung Das Kalbsfilet in kleine Würfel schneiden. Die Zwiebel und die Knoblauchzehen abziehen,…
Minestrone Toskana
Für 4 Personen brauchen Sie je 1 rote und gelbe Paprikaschote 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 200 g Brechbohnen 2 Möhren 1 Zucchini 1 kleine Aubergine 2 EL Olivenöl 400 ml Gemüsebrühe 1 Packung passierte Tomaten (= 400 ml) 1 kleine Dose weiße Riesenbohnen (= 425 ml) Salz, frisch gemahlener Pfeffer 1 TL Thymian, gerebelt 1…
Lauchcremesuppe
Für 4 Personen brauchen Sie 1 EL Quittengelee 250 g Doppelrahm-Frischkäse 1 EL Meerrettich 1 Beet Gartenkresse Paprika Salz 1 dicke Stange Lauch (ca. 250 g) 1 dicke mehlig kochende Kartoffel (ca. 200 g) 1 Bund Radieschen 1 EL Butter 1000 ml Gemüsebrühe Pfeffer aus der Mühle 100 ml Sahne Zubereitung Quittengelee bei kleiner Hitze…
Kürbis-Orangen-Suppe
Gönnen Sie sich auch zu Hause öfter einmal einen Abend der ungestörten Zweisamkeit. Nehmen Sie sich Zeit und überraschen Sie Ihren Partner mit einem romantischen Candlelight-Dinner. Einfach mal abschalten und bereits beim Zubereiten erlesener Speisen die Sinnlichkeit der Gewürze und den Duft der Ingredienzien auf sich wirken lassen. Probieren Sie es aus. Hier ein besonders…
Knoblauchsüppchen
(für 4 Personen) 2 Knoblauchzehen 1 EL Olivenöl 750 ml Wasser 1 Würfel Klare Gemüsebrühe 200 g Saure Sahne 1-2 EL Weizenstärke 1 Scheibe Weißbrot 1 Schuss Weißwein 1 EL Schnittlauchröllchen Zubereitung Knoblauchzehen abziehen, fein hacken und in heißem Öl dünsten. Wasser aufgießen, den Suppenwürfel zugeben und das Ganze zum Kochen bringen. Saure Sahne cremig…
Hühnertopf leicht & frisch
Dieser klare Eintopf mit köstlichem Hühnerfleisch eignet sich als leichtes Mittagessen zu jeder Jahreszeit. Verfeinert mit Staudensellerie.
Hackfleisch-Käse-Lauch-Suppe
Für 4 Personen brauchen Sie 2 Stangen Lauch 1 Möhre 1 Zwiebel 2 EL Speiseöl 500 g gemischtes Hackfleisch 1-2 EL Ostmann Universal-Grundwürzer 600 g Schmelzkäse 1/2-1 TL Ostmann Pfeffer, weiß, gemahlen 3-4 Prisen Ostmann Muskatnuss Zubereitung Lauch putzen, waschen und in Ringe schneiden. Möhre schälen, waschen und grob raspeln. Zwiebel abziehen und in Ringe…
Gelbe Ingwer-Suppe mit Entenbruststreifen
Für 4 Personen brauchen Sie je 2 gelbe und orange Paprikaschoten 1 Bund Lauchzwiebeln 1 kleines Stück frischer Ingwer (ca. 1 cm) 2 EL Speiseöl 750 ml Gemüsebrühe 1 Becher Sahne (= 200 ml) 1 TL Orangenblütenhonig Salz, frisch gemahlener Pfeffer Currypulver Kurkuma 100 g Mascarpone 1/2 TL Chiliflocken 100 g geräucherte Entenbrust Zubereitung Paprikaschoten…
Cremige Möhrensuppe
Für 4 Personen brauchen Sie 400 g Möhren 2 Zwiebeln 1 Knoblauchzehe 2 EL Speiseöl 600 ml Gemüsebrühe 200 ml Kokosmilch 100 ml Orangensaft Salz 1 Msp. Fuchs Muskatblüte gemahlen 2-3 TL Fuchs Indien Würzmischung 1-2 Prisen Fuchs Zimt gemahlen 4 EL Kokoschips 1 Beet Kresse Zubereitung Möhren schälen und waschen. Zwiebeln und Knoblauch abziehen,…
