Abnehmen beginnt im Kopf

Sie möchten dauerhaft abnehmen, aber verspüren immer wieder Heißhunger? Dann vergessen Sie strenge Diätvorschriften und Kalorienzählen. Erforschen Sie lieber Ihre Essgewohnheiten – und starten Sie Ihre persönliche Abspeckstrategie im Kopf.

Gesunde Ernährung zum Abnehmen

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Viele Menschen essen nicht nur, wenn der Magen knurrt: Sie speisen ebenso aus Frust, Kummer, Ärger und Langeweile. Oder wenn Stress den Alltag überschattet. Neben Seelenkummer und Stress kommen dann noch bestimmte Situationen hinzu: Dann futtern Betroffene unkontrolliert und ohne Rücksicht auf die Figur. Viele greifen automatisch zur Chipstüte, wenn sie sich abends gemütlich auf dem Sofa niederlassen.

Dem „Frustessen“ den Kampf ansagen

Und andere schlagen in geselliger Runde, im Kino oder nach dem Sport hemmungslos zu. Steuern Sie dagegen und entwickeln Sie Strategien zum „Frustessen“ und gegen den Heißhunger. Die Devise heißt: Abnehmen! Anstatt bei Kummer eine XXL-Pizza in den Ofen zu schieben, hebt beispielsweise ein Waldlauf genauso die Stimmung. Und der Ärger über den Partner wird ab sofort nicht mehr mit Schokoladenpudding, sondern mit Kräutertee heruntergespült.

Hilfe, Heißhunger!

Ein Feind im Kampf gegen die Speckpolster ist nicht nur die Gewohnheit, sondern ebenso der berüchtigte Heißhunger. Er zwingt uns, wie ferngesteuert zum Kühlschrank zu gehen und loszufuttern – Hauptsache süß und fett.

Heißhunger ist Zeichen eines Mangels: Oftmals mangelt es dem Gehirn an Zucker oder dem gesamten Organismus an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen. Auch ein emotionales Defizit kann Heißhungerattacken begünstigen. So ein Defizit entsteht beispielsweise durch einen Mangel an Zuwendung oder Anerkennung.

Was dagegen hilft? Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten, die den Körper ausreichend mit Energie und Vitalstoffen versorgen. Um Heißhunger vorzubeugen, kommt es vor allem auf eine gute Versorgung mit Proteinen (Eiweiß) an. Denn Proteine sättigen lange und gut. Hochwertiges Eiweiß steckt beispielsweise in Eiern, mageren Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch und Geflügel.

Abnehmen ohne Frust

Werfen Sie ungeliebte Essgewohnheiten über Bord und vermeiden Sie unkontrollierte Essanfälle! Entscheiden Sie sich für eine vollwertige, kalorienreduzierte Mischkost. So können Sie abnehmen ohne Frust und Jojo-Effekt. Auf den Tisch kommen idealerweise frisches Obst und Gemüse. Denn diese Lebensmittel sind ideale Vitalstofflieferanten und enthalten nur wenige Kalorien.

Ebenfalls gut für die schlanke Linie: Vollkornprodukte, magere Milchprodukte, viel Fisch sowie mageres Fleisch in Maßen. Darüber hinaus wichtig beim Abnehmen: Viel trinken, am besten Mineralwasser und ungesüßte Kräutertees – die sind kalorienfrei!

Tipps bei Übergewicht:

Wem vor allem der Einstieg in ein kalorienärmeres Leben schwerfällt, der profitiert unter Umständen von Abnehm-Helfern aus der Apotheke. Hier gibt es beispielsweise spezielle Diätdrinks, so genannte Formula-Produkte. Rühren Sie diese mit Wasser oder fettarmer Milch an und sie ersetzen dann eine oder mehrere Mahlzeiten täglich.

Das Gute: Formula-Produkte versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen und sättigen gut. Sie helfen beim Abnehmen ohne Hungern. Ohne Rezept gibt es in der Apotheke beispielsweise Präparate, die eine schnellere Sättigung bewirken.

Arzneimittel, die dafür sorgen, dass ein Teil der Nahrungsfette unverdaut ausgeschieden wird, sind mittlerweile ebenfalls ohne Rezept erhältlich. Allerdings sind sie nur für Erwachsene mit deutlichem Übergewicht geeignet.

Um das passende Produkt zu finden, sollten Sie sich in der Apotheke beraten lassen. Wichtig: Dauerhaft Abnehmen ist nur mit Sport und einer Ernährungsumstellung möglich – die Präparate aus der Apotheke können nur eine kleine Hilfestellung geben!

Eingestellt am: 11. September 2014