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Magazin - Gesundheit
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Diabetes Typ 2: Bewegung ist die beste Medizin
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 |  | © Colourbox |
Typ-2-Diabetiker können ihre Blutzuckerwerte durch Bewegung deutlich verbessern. Eine gute halbe Stunde Aktivität am Stück senkt den Blutzucker bis zu 17 Stunden lang. Für Diabetiker sicherlich ein starkes Argument, (endlich) mehr Bewegung in ihr Leben zu bringen. Wie es gelingt, mehr Aktivität in den Alltag zu integrieren, zeigt unser 3-Stufen-Plan.
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Beruhigend: Es müssen nicht gleich schweißtreibende Aktivitäten sein. Vielmehr kommt es zunächst darauf an, sich für eine bewegungsbetonte Freizeitgestaltung zu entscheiden, den Körper regelmäßig, dauerhaft und sanft auf Trab zu bringen. Was viele Diabetiker nicht vermuten: Schon der tägliche Spaziergang an der frischen Luft und das regelmäßige Treppensteigen sind Balsam für den Körper, helfen Übergewicht ab- und Muskeln aufzubauen.
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Stufe 1: Aktiver Alltag
Den Aufzug links liegen lassen und die Stufen bis ins dritte Stockwerk zu Fuß erklimmen, die Verabredung mit der Freundin für einen Spaziergang durch den Park nutzen, im Garten Laub fegen, mit dem Drahtesel zur Sparkasse und zum Bäcker radeln – es gibt unzählige Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. So kann man es ohne großen Zeitaufwand schaffen, sich täglich bewusst eine halbe Stunde zusätzlich zu bewegen. Eine gute Motivationshilfe ist ein Schrittzähler, der die Bewegung nicht so schnell in Vergessenheit geraten lässt. Eine Studie hat ergeben, dass Versuchsteilnehmer mit Schrittzähler im Vergleich zu den Teilnehmern ohne Schrittzähler mehr Extra-Schritte pro Tag machten und Ihre Fitness so deutlich steigern konnten.
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Stufe 2: Bewegung nach Maß
Nach einiger Zeit, wenn die halbe Stunde Alltagsbewegung fester Bestandteil des Tagesablaufs geworden ist, sollte das Pensum leicht gesteigert werden. Dann gilt es, den Körper zusätzlich mindestens einmal (besser zwei- bis dreimal) pro Woche gezielt in Schwung zu bringen, beispielsweise beim Nordic Walking, Radfahren oder Wandern. Auch andere moderate Aktivitäten wie Schwimmen und Tanzen sind prima! Jede Bewegungseinheit sollte dabei zwischen 20 und 60 Minuten dauern. Das kann die Blutzuckerwerte nachhaltig verbessern, denn Schritt für Schritt wird der Zucker aus dem Blut in die Muskeln „gespült“ und wandelt sich dort in Energie um. Regelmäßige Aktivitäten können auch helfen, den Langzeitblutzuckerwert dauerhaft unter sieben Prozent zu senken.
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Stufe 3: Mentaler Ausgleich
Viele Menschen kennen es aus Erfahrung: Nach einiger Zeit lässt die Motivation häufig nach, was schließlich dazu führt, dass beim Bewegungsprogramm immer häufiger geschludert wird. Wer jetzt nicht aufpasst und gegensteuert, läuft Gefahr, wieder in alte, „bequeme“ Verhaltensmuster zurückzufallen. Solchen tückischen Motivationsflauten können Diabetiker von Anfang an vorbeugen, wenn sie auch für den mentalen Ausgleich sorgen. Bewährt hat es sich beispielsweise, sich fürs Durchhalten zu belohnen – mit einemTheaterbesuch, einer Massage oder einem Ausflug – Ihrer Phantasie sind keine Grenzen gesetzt!
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(16.12.2011)
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